Cuando llega el verano, son muchos los hombres que quieren estar en forma para disfrutar de sus vacaciones; sin embargo, nada se consigue sin sacrificio y llegar a los 40, sin panza, es todo un desafío.
«A partir de los 40, en los hombres suele localizarse más grasa en su abdomen, por lo que para evitar que esto suceda, o para disminuirla, es muy importante mantener una rutina particular», asegura Cynthia Carignani, licenciada en Nutrición.
Lo ideal es:
1.- Disminuir el consumo de alcohol (Una copa de vino por día la mujer y dos copas el hombre, por ejemplo)
2.- Bajar el consumo de grasas, como las frituras, y comidas rápidas, como panchos, hamburguesas y choripanes.
3.- Disminuir los azucares simples como las galletitas, gaseosas comunes, golosinas y productos de panadería
4.- Realizar actividad física con una frecuencia mínima de 3 veces a la semana
5.- Evitar el sedentarismo, por lo menos aumentar mínimamente el movimiento cotidiano.
6.- Evitar el café y el cigarrillo
7.- Beber mucha agua
8.- Consumir variedad de frutas y verduras
9.- Aumentar el consumo de pescado de mar
10.- Utilizar cocción al horno, parrilla y vapor hervido
De todas formas, antes de incluir tantos cambios en tu vida, es importante ir al médico, hacerse un chequeo general, y consultar qué tipo de actividad física es más recomendable.
(Fuente: Nuevo Diario Web)
